Как похудеть?

8 июля 2012, 17:38

«Я ем, как птичка, но по-прежнему набираю вес, что со мной происходит, как похудеть?» - часто слышу от своей подруги. Уверена, что её новые кг не возникают из воздуха – потребление лишних калорий является основной причиной, это доказано.

Недавнее исследование, опубликованное в январском номере "Журнала Американской медицинской ассоциации" - как похудеть.

Предел того, сколько калорий в день нужно потреблять, зависит от многих факторов.

Во-первых, зависимость от пола.

Известно, что мужскому организму для нормального функционирования нужно больше калорий, чем женскому. Кроме того, любая физическая активность сжигает калории - независимо от того, трудимся мы на работе или занимаемся спортом. Если труд физически тяжелый, мы должны больше потреблять калорий, чем работник офиса. Для экстремальных видов спорта, наша диета должна быть богаче, чем для короткой прогулки с собакой.

Эксперты сходятся во мнении, что при выполнении легкой работы, женщинам в возрасте 21-59 лет, следует принимать в день от 2100 до 2300 калорий, при более тяжелой физической нагрузке, необходимо обеспечивать организм около 2900-3100 калорий в день.

Мужчины в возрасте от 21 до 64 лет, выполняя легкую работу, должны потреблять от 2400 до 2600 калорий, выполняя физически тяжелую работу, необходимо увеличить количество калорий до 3500 – 4000, все, что свыше нормы, ведет к образованию лишних кг.

Считать калории в соответствии с рекомендациями специалистов большинство людей заставляет себя с большим трудом. Хотя часто убеждены, что они не едят почти ничего, по сути, поглощая чрезмерное количество калорий, которые часто скрываются в лишнем кусочке сахара в чай, одно малюсенькое пирожное с кофе, ложечка меда в молоко ...

Как похудеть?

Культ стройного тела, мода на здоровый образ жизни – являются причиной того, что большинство из нас постоянно «сидит» на диете. К сожалению, усилия и жертвы часто не приносят ожидаемых результатов. Более того, эксперты считают, что 4 из 10 женщин, после отказа от диеты, набирают кг больше, чем имели в оригинале. Как это возможно, что, несмотря на многие ограничения в питании, вес увеличивается? Что мы делаем не так, почему лишние кг не хотят попрощаться с нами?

1 Количество калорий

Диетологи утверждают : увеличение веса и потеря веса – это чистая математика. Если мы потребляем слишком много калорий - набираем вес. Чтобы сбросить лишние кг, нужно устранить некоторые калорий из своего рациона. Успех возможен только тогда, когда мы сжигаем больше энергии, чем получаем. Если мы потребляем столько же калорий, сколько сжигаем, вес будет зафиксирован на месте. Если значение потраченных калорий меньше, чем полученных, мы имеем бонус в виде складочек на талии.

2 Гиподинамия

В докладе, "Ожирение в Канаде", исследователями из Канадского института медицинской информации указано, что, хотя диета очень важна, но в сокращении числа людей, страдающих ожирением гораздо более эффективны занятия спортом. В самом деле, лень является одним из величайших грехов, особенно, когда мы задумываемся о похудении. Без физической активности сбросить вес проблематично, движения помогают поддерживать высокий уровень метаболизма в организме. Физическая активность может быть достаточно приятной - бассейн, танцевальный класс, или ежедневные прогулки.

3 Питание небольшими порциями.

Желающие проститься с лишним весом едят меньше, но не обязательно лучше. Прежде всего, необходимо проконсультироваться с диетологом, обсудить меню, которое поможет сбалансировать питание с потребностями организма. Специалисты отмечают, что в здоровом рационе каждый день должны присутствовать, по крайней мере, пять порций фруктов и овощей. Кроме того, при приготовлении блюд стоит выбирать зерновые продукты, но избегать белой муки, уменьшить количество продуктов животного происхождения, заменяя их растительными жирами. Избегать жирных сортов мяса и колбасы, чаще включать в свой рацион курицу и свежую рыбу.

4 Обязательно завтракать.

Многие думают, что отказавшись от завтрака, они извлекают выгоду. Это большая ошибка. Ученые провели исследования предпочтений в еде 6 764 человек от 40 до 75 лет. Оказалось, что люди, которые ежедневно завтракают, набирают вес реже, даже если в течение дня поглощают больше продуктов питания.

5 Регулярное питание

Наш организм очень сложная машина, которая должна быть работоспособна физически и психически в течение дня. Когда мы получаем часть энергии на обед, а следующий прием пищи может быть только на следующий день – чем длиннее перерыв, тем больше организм требует питания. Разумнее питаться регулярно, приучить организм к нормальному режиму,но "часто" не означает "еще". Интервалы между приемами пищи должны составлять около 3-4 часов. Ни меньше, ни больше.

6 Нормальный сон.

Ученые из Университета Упсалы в Швеции обнаружили, что некоторые люди за ночь прибавляют в весе. Как это возможно? Недостаточный сон оказывает негативное влияние на метаболизм на следующий день, это означает, что организм не сжигает калории, а накапливает их.

7 «Лёгкие» продукты.

Некоторые люди придерживающиеся диеты ошибочно начинают "сбрасывать вес" при помощи «легких» продуктов - йогурты, творожки , сыры. Легкие ли они на самом деле? Эксперты не уверены, такая пища включает в себя, например, (вместо сахарозы), различные виды подсластителей - аспартам, сахарин, ацесульфам, тауматина, что не совсем хорошо. Например, конфеты без сахара, часто содержат больше жира.

Чтобы похудеть необходимо выбирать правильные и только натуральные продукты.